孕期适当运动好 这篇指南赶紧收下

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2018-07-29

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  我国通过接种疫苗,实施国家免疫规划,有效地控制了疫苗针对传染病发病。通过口服小儿麻痹糖丸,自1995年后,我国即阻断了本土脊髓灰质炎病毒的传播,使成千上万孩子避免了肢体残疾;普及新生儿乙肝疫苗接种后,我国5岁以下儿童乙肝病毒携带率已从1992年的%降至2014年的%;上世纪中期,我国麻疹年发病人数曾高达900多万,至2017年,发病人数已不到6000例;普及儿童计划免疫前,白喉每年可导致数以十万计儿童发病,2006年后,我国已无白喉病例报告。上世纪60年代,我国流脑发病最高年份曾高达304万例,至2017年,发病人数已低于200例;乙脑最高年份报告近20万例,2017年发病数仅千余例。国家免疫规划的实施有效地保护了广大儿童的健康和生命安全。孕期适当运动好 这篇指南赶紧收下

    5月7日讯(记者张铁国)日前,福清市纪委监委通报3起惠民资金监管问题典型案例。  南岭镇西溪村党支部书记兼村委会主任陈裕岳等4名村干部违规领取农业支持保护补贴问题。南岭镇西溪村党支部书记兼村委会主任陈裕岳、马斜村村委会主任陈宝平、马斜村党支部委员魏礼顺、上岭村村委会主任卢贤态等4名干部在2009年至2017年期间,违规领取农业支持保护补贴万元。在福州市惠民资金网宣传推广过程中,4人认识到自身错误,主动到镇纪委交代问题。陈裕岳、陈宝平、魏礼顺、卢贤态分别受到诫勉谈话处理,并退还违规所得。

  该局分别致电该公司联络人与负责人,联络人表示已辞职,负责人李某波电话一直无人接听。

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  虽然一些医生说,如果随着怀孕时间的增加,你的步子可以逐渐迈得低些,那么台阶有氧运动法是可以接受的;但是另一些医生警告,改变的身体重心会使你更容易摔倒。

如果你真的要选择有氧运动,就要确保避免变得上气不接下气,或者运动到精疲力竭。   另外,在任何运动项目期间,都要和你的医生确认,你的身体是否出现了以下警告信号:  阴道出血、非正常疼痛、头晕目眩或头重脚轻、非正常呼吸短浅、心跳加速或胸痛、阴道液体流出、收缩。   孕妇如何科学运动  1、务必做好热身运动  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

  因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

  2、穿着运动专用的服装  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。   3、运动强度要适当  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。   4、每次不应超过15分钟  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。 这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

  5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,心跳也会跟着加速。

准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。   6、避免跳跃和震荡性的运动  震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。   7、避免在天气炎热和闷热时做运动  在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。   8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动  4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。   9、孕期运动不要喝可乐和果汁  孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。 对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

此外,孕妇运动期间要多,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。 可乐以及运动饮料都不适合孕妇。 (参考网站:太平洋亲子)(责任编辑:王少华)。